Witam.Chcialbym przybrac troche na masie.Niestety niewiem jakie odzywki wybrac.... Moglibyscie mi pomuc w dokoaniu wyboru z posród setek suplementow? Moje dane: Waga 68kg Wiek 16lat Wzrost 170cm Jezeli te informacje nie sa wystarczajace to tutaj jest odnosnik do mojej fotki.Moze to cos pomoze. www.kawa1221.fotka.pl Jesli chodzi o staz na silowny [...]
mam pytanie jak wyrzeźbić dolna część klatki piersiowej..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, strzelanie, amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] domowe cwiczenia: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Ucieszy mnie nawet mały przyrost masy mięśniowej :) wzrost: 170cm, waga 58kg Dieta: http://img158.imageshack.us/img158/3095/dieta2.jpg Warzyw nie wliczałem do bilansu (powinienem?) Teraz moje pytania: 1. W dni nietreningowe można ograniczyc [...]
Płeć :Facet :D Wiek :21 Waga :88 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : roczek*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : sie staram Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : amonokwasy,glutamina,proteiny witam, mam taki problem z [...]
Witam. Zaczynam nowy temat ponieważ nie spotkałem sie z takim przypadkiem jak ja :)Chce jak najszybciej zwiększyć masę, proszę o dobór Jakiegoś planu ćwiczeń moze jakaś dieta (chciałbym zaznaczyć że chodze do szkoły) i jakaś pomoc w dobraniu odżywek kiedy zacząć brać w jakich proporcjach i jakie odzywki polecacie. Bardzo proszę o pomoc, z góry [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :MASA czysta Staż treningowy na siłowni :18msc Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest(10 wskazowek) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] 40 cm więc mysle że redukcja udana,ale teraz przyszedł czas masować,wiem że na lato ciu..to :) ale tak wyszło. Jade teraz na 150g węgli w DT i 100g węgli w DNT moja obecna waga 84kg,jak powinnno wyglądać przejście na mase,po jakim czasie dokładać kolejne kalorie,i czy wystarczy jak dojde do 3g/kg ww bo mnie zaraz podlewa na dużej ilości a [...]
Witam was, ułożyłem sobie taką dietę, to ma być dieta na masę mięśniową. Dodam, że na ogół mieszkam z rodzicami więc nie mogę sobie całkowicie odpuścić tego co ugotuje mama :) Ale mam zamiar mniej więcej trzymać się tego co podałem w 100% bd się trzymał wszystkiego poza no obiadek bo z obiadem różnie bywa co będzie, ale bd zwracał uwagę co jem. [...]
Witam, Potrzebuje pomocy w pierwszym cyklu mety: Alphabol 100tab. Przeczytalem duzo wpisów ale nadal mam pytania. Chodzi mi o dawkowanie, Myśle o dawce 15mg gdyz nie chce aby mnie sponiewieralo za pierwszym razem i chce zobaczyc jak moj organizm reaguje na ta dawke. Skoro jedna tabletka to 10mg to mam problem z podziałem. 1)Jak to najlepiej [...]
[...] W tym czasie udało mi się dołożyć około 15-20 kg mięśni (od 61 do 80). Niestety ostatnio zauwazylem lekka stagnacje, tzn jem 3700 kcal (480W, 95T, 225B) w DT i 3200 DNT i waga powoli się rusza w górę, fat jakos nie idzie do góry Ok. Trzymam 12-13% i mięśnia w miarę tez ida do przodu, ale jednak wolałbym żeby ta sila (średnio progres co 2 [...]
Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]
Witam mam pytanie czy to dobry dobór odzywek do tego jeszcze dochodzi 2 razy w tygodniu MMA a na siłowni split.Na pierwszy cykl 9 miechów temu CM3.Prosze o pomoc czy to dobry pomysł z dobraniem takich odzywek i jak rozłozyc dawki.:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: Masa [...]
Witam , kolega doradził żebym udał się w sprawie pomocy na to forum i poprosił u ułożenie dla mnie treningu , w tej sprawie jestem zielony a moje życie pod względem sportu ograniczało się do jazdy na zawodowej jazdy na rowerze. Więc zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie diety i planu treningowego. Niestety nie mam dostępu do żadnego przyrządu , [...]
Może najpierw statystyki: wiek: 16 lat waga: ok.75 kg cel: masa staż: ok. 6 miesięcy dieta: nie do końca, ale mniej więcej jest suplementy: brak plan treningowy: przez 4 miesiące FBW, aktualnie Split 2 dniowy sprzęt: atlas z wyciągiem i hantle 2x7.5kg biceps: 36 klatka: ok. 105 wyniki na atlasie nie wiem czy są równoznaczne z ciężarem rzeczywistym [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała pozniej dodam fotke albo priv 2) wiek 20 3) waga/wzrost 187/87 4) staż treningowy 4 msc 5) cel cyklu chcialbym jeszcze zrobic lekka redukcje, zeby zgubic zbedny tluszcz, pozniej rzezbic miesnie i robic sile zachowujac koordynacje 6) stosowane już wcześniej [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę. Mam 17lat, 182cm wzrostu i 67kg wagi. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę i sztangę. Prosiłbym o ułożenie również odpowiedniej diety. Wcześniej ćwiczyłem trochę, aczkolwiek nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Głównie chciałbym rozwinąć mięśnie klatki, ramion itp. Z góry dzięki. Płeć: [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING:spilt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tab mety 6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] od siłowni) moje pytanie wiec brzmi , czy opłaca sie brać aminy podczas cyklu na mase , czy może zostawić je na okres redukcji Mam 21 lat , staż treningowy , 1,5 roku , waga 84 , wzrost 181 cm trening siłowy pon , śr , piątek Prosiłbym jeszcze o wypowiedzenie swoich opini na temat w/w odżywek , troche sie "szwędałem" po forum i [...]
Jaka meta byłaby dobra do pomocy przy wyrzeźbieniu sylwetki ? Zalezy mi tylko na tabletkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie trzymac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: masa + [...]
